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女生的小腿长肌肉是怎么回事?如何改善肌肉型小腿状况?[图]

2019-09-12 19:04:13来源:励志吧0次阅读

女性都希望自己拥有修长、光滑的美腿,但有些女生发现自己小腿的肌肉非常结实,有些像锻炼过的运动员一样。女性大多不希望自己出现肌肉型小腿的情况,不过改善这种情况完全可能。那么女生的小腿长肌肉是怎么回事?如何改善肌肉型小腿状况?

1、小腿长肌肉怎么办

判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:你可以让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

为什么你的小腿长肌肉?

1、你是不是长时间的穿高跟鞋?

2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?

3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?

4,你是不是曾经进行过专业的运动训练?

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条,就要先“捏碎”你的小腿肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

有很多人自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

2、冬季易长胖的原因

冬季天气寒冷,但由于人们穿得厚住得暖,活动也很少,从而导致体内积热不得发散,再加上冬季食物普遍热量高,因此很容易使肺胃火旺。

其次在冬季,人们都喜欢吃油脂丰富热量高的食物,加上没有经常锻炼的习惯,所以很容易发胖,尤其是臀部和腹部。想在冬季减肥,除了参加体育锻炼之外,还可以多吃一些苦味的食物,可以帮助消耗体内的脂肪,从而起到减肥效果。下面小编就为大家推荐一款“莲子绿茶”,可以帮助你在冬季减肥。

我们取其莲子中间青绿色的胚芽莲子心作为原料,莲子心性苦寒,味苦,却是一味良药。在中医上认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治疗由高烧引起的烦躁、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中所含的生物碱,可以降血压,经常饮用莲子绿茶可以治疗便秘,排毒减肥。

莲子心绿茶:干品莲子心3克、绿茶1克。

把莲子心和绿茶叶放入茶杯中,用开水冲泡大半杯,盖上盖子,5分钟过后即可饮用。于饭后饮用头泡莲心茶,快饮尽时略留余汁,再次冲泡,直至变淡无味。

莲心黄连茶:将莲子心、黄连磨成细末,并平均分为5份。

饮用时用1000毫升的开水冲泡,一日喝两次即可,如果怕味道太苦,可放少许蜂蜜。

安神莲心茶:莲心2克,开水冲泡于睡前饮用。

莲心味苦性寒,具有养生安神的功效,除了可以减肥外,还可以治疗睡眠不稳、多梦等症状。

如果没有莲子茶,喝苦丁茶也很好,为了不那么口苦,可加入少许蜂蜜,有通便的作用。

去火排毒、养气安神的莲子茶可每天饮用,既可以排毒减肥又可做保健饮品。

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